Esprit Yoga

3. Je ca­resse la terre et rends hom­mage au ciel et au so­leil

- International Federation of Gymnastics

Avant de com­men­cer, ins­pi­rez en vous gran­dis­sant. Sur l'ex­pire, vos bras montent jus­qu'à l'ho­ri­zon­tale, mais cette fois droit de­vant vous. Les mains sont re­lâ­chées et pendent au bout de vos bras (FIG. 1). Sur l'ins­pire, avec le même lé­ger res­sort dans les ge­noux, votre main droite des­cend sur le cô­té, frô­lant votre hanche (FIG. 2). En dé­cri­vant cet arc vers le bas, jus­qu'à l'ho­ri­zon­tale der­rière vous, la paume de la main se re­tourne dou­ce­ment vers le haut, face au ciel et marque un lé­ger mo­ment de sus­pen­sion. Ce mou­ve­ment du bras vers l'ar­rière en­traîne une belle tor­sion du haut du corps et du bas­sin (FIG. 3). Puis, sur l'ex­pire, la main re­des­cend puis re­monte à l'ho­ri­zon­tale par le même che­min et re­prend sa po­si­tion, doigts re­lâ­chés, à cô­té de l'autre main. Vous sui­vez des yeux à l'al­ler et lâ­chez au re­tour. Vous ba­layez la terre dé­li­ca­te­ment, la ca­res­sez du bout des doigts, tan­dis que le bras gauche reste à l'ho­ri­zon­tale de­vant vous. Il n'y a pas d'ar­rêt entre l'al­ler et le re­tour, juste un court mo­ment de sus­pen­sion pour rendre hom­mage au ciel, au so­leil et en­voyer la ca­resse dans le cos­mos. Al­ter­nez : droite, gauche, droite, gauche. Pour re­ve­nir à la po­si­tion de dé­part, ins­pi­rez à l'ar­rêt et re­des­cen­dez les bras sur l'ex­pire.

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