Esprit Yoga

2. Le tra­vail sur la res­pi­ra­tion

- Viral

Il s'or­ga­nise au­tour d'un contrôle du souffle, par des res­pi­ra­tions lentes et pro­fondes. La res­pi­ra­tion com­plète est alors tout par­ti­cu­liè­re­ment in­di­quée.

Les pieds écar­tés, ins­pi­rez dans la pos­ture (PHO­TO 1). Ex­pi­rez avec les dos des mains en contact (PHO­TO 2). Ins­pi­rez, et sur la même ins­pire, le­vez les bras, coudes contre le ventre (PHO­TO 3), le­vez les coudes la­té­ra­le­ment (PHO­TO 4), ou­vrez les bras à l'ho­ri­zon­tale (PHO­TOS 5) et en­fin le­vez les bras en V (PHO­TO 6). Ex­pi­rez et sur un même ex­pire, in­ver­sez les gestes (PHO­TOS 5, 4, 3 ET 2), puis ac­crou­pis­sez-vous (PHO­TO 7). Ré­pé­tez une deuxième fois, en res­tant ac­crou­pi. Les bras se tendent, les dos des mains sont en contact (PHO­TO 8). Le souffle est calme. Sen­tez l'an­crage, le contact des plantes de pieds avec le sol. Pour quit­ter la pos­ture, pous­sez avec les pieds dans le sol. Ins­pi­rez, re­dres­sez-vous, les coudes contre le ventre, les bras rap­pro­chés, comme en pho­to 2. Sur la même ins­pi­ra­tion, les bras s'écartent à l'ho­ri­zon­tale, vous rap­pro­chez les pieds et vous mon­tez sur les or­teils (PHO­TO 9).

 ??  ?? 7
7
 ??  ?? 1
1
 ??  ?? 4
4
 ??  ?? 8
8
 ??  ?? 9
9
 ??  ?? 2
2
 ??  ?? 3
3
 ??  ?? 6
6
 ??  ?? 5
5

Newspapers in French

Newspapers from France