3. L’amélioration du transit
Une perturbation du microbiote intestinal entraîne une mauvaise maturation du système immunitaire et provoque une inflammation de bas grade favorisant les réactions allergiques. Il faut alors pratiquer des postures massant le ventre comme la demi-pince (janurasana) ou uddhyana bandha.
La demi-pince. Assis sur le tapis, placez la plante du pied gauche contre la cuisse droite. Prenez appuis sur les mains et redressez le dos en poussant sur les ischions (PHOTO 10a). Inspirez dans la posture. Expirez en vous penchant sur la jambe droite tendue. Les deux mains attrapent la jambe, ou le pied, mais sans forcer. Restez poumons vides quelques secondes (PHOTO 10b), puis inspirez en vous redressant. Refaites l'exercice de l'autre côté. Refaites 4 fois de chaque côté l'exercice en dynamique, sans apnées. Puis refaite une fois de chaque côté en retenant le souffle quand vous êtes penché sur la jambe. Vous pouvez progressivement aller jusqu'à 12 respirations dans la posture, de chaque côté, que vous répéterez dès lors tous les jours.
Uddhyana bandha debout. Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées, les genoux souples. Inspirez, puis expirez en vous inclinant en avant, les mains placées sur les cuisses, les doigts dirigés vers l'intérieur, les bras et les jambes semi-fléchis (PHOTO 11a). « Avalez » bien le ventre dans une fausse inspiration, le faisant remonter. Ouvrez bien les côtes, rentrez le ventre sous celles-ci et rentrez le menton (PHOTO 11b). Puis lentement vous vous relâchez. Respirez une fois normalement, puis recommencez l'exercice. Trois fois en tout.