Ta­da­sa­na et trans­fert de poids

Esprit Yoga - - LA PRATIQUE -

Pas­sez en­suite en po­si­tion de­bout et ob­ser­vez com­ment vous ré­par­tis­sez votre poids entre les deux pieds. Puis pas­sez pro­gres­si­ve­ment en équi­libre sur votre pied droit, et, sans dé­col­ler votre pied gauche, al­lé­gez-le. Ob­ser­vez que votre pied droit a main­te­nant ten­dance à se po­ser sur son cô­té ex­terne. La par­tie in­terne au­rait même ten­dance à quit­ter le sol.

Sen­tez que dans cette si­tua­tion, au ni­veau du ge­nou, vous avez ten­dance à char­ger aus­si votre com­par­ti­ment ex­terne (FIG 3). Réé­qui­li­brez la si­tua­tion : re­pla­cez bien au sol la par­tie in­terne de votre pied et, même, re­pre­nez ap­pui sur cette par­tie, sans perdre l'ap­pui de la par­tie ex­terne. Cet ajus­te­ment de votre pied vous per­met de ré­équi­li­brer aus­si le ge­nou : cher­chez à vous po­ser sur la par­tie in­terne de votre pla­teau ti­bial. Re­ve­nez sur le pied gauche, faites quelques mou­ve­ments pour pas­ser

d'un pied à l'autre. Re­com­men­cez, de l'autre cô­té. Puis, écar­tez lar­ge­ment vos pieds en les gar­dant pa­ral­lèles. Res­tez ain­si et ob­ser­vez que vos deux pieds ont ten­dance à s'ap­puyer sur leur par­tie in­terne. Sen­tez que dans cette si­tua­tion, au ni­veau de chaque ge­nou, vous avez ten­dance à char­ger le com­par­ti­ment in­terne (FIG.

4). Là aus­si, ré­ajus­tez la po­si­tion : re­pla­cez bien au sol la par­tie ex­terne de chaque pied. Et cher­chez même à vous ap­puyer sur cette par­tie, sans perdre l'ap­pui in­terne. L'ap­pui du pied vous per­met de ré­équi­li­brer le ge­nou : cher­chez à vous po­ser de fa­çon égale sur les deux com­par­ti­ments.

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