SÉQUENCE BIEN-ÊTRE FAIRE LE PLEIN D'ÉNERGIE
Cette séquence vous invite à retrouver de la vitalité après les longues et éprouvantes semaines en confinement.
Une séquence pour recharger les batteries et éloigner la fatigue
LES DERNIERS mois ont été exténuants à de nombreux égards, entre l'inquiétude pour nos proches et pour le futur, la promiscuité domestique permanente parfois source de tensions, l'épuisement de ceux qui travaillent dans ce contexte tendu et la sédentarité forcée, due à la restriction de nos déplacements. Notre corps et notre mental ont été mis à rude épreuve, nous laissant à plat. Notre pratique de yoga s'avère être une alliée précieuse pour réveiller notre énergie vitale.
Je vous propose donc ici une séquence « coup de boost ». Elle vous permettra de mieux conserver votre énergie en vous recentrant, de relâcher stress et émotions énergivores grâce à de nombreuses extensions, de réveiller Agni, le feu digestif, siège de la vitalité et de l'action et, enfin, par des postures dynamiques, à revitaliser tout votre corps et votre esprit.
1. BHRAMARI LA RESPIRATION DE L'ABEILLE – VARIANTE
Asseyez-vous, les yeux fermés. Prenez une inspiration et une expiration profondes par le nez. Puis inspirez poumons demi-pleins, et expirez puissamment par le nez en engageant la sangle abdominale vers le dos. Laissez l'inspire se faire naturellement. Respirez ainsi 20 fois à un rythme régulier. Puis laissez le souffle redevenir naturel et observez vos sensations. Vous pouvez répéter 3 fois. Si la tête tourne, reprenez une respiration naturelle.
2. ANJANEYASANA - VARIANTE FENTE BASSE EN DURGASANA
À partir de la posture du chien tête en bas, placez le pied gauche entre les mains et posez le genou droit au sol. Sur une inspire, levez les bras vers le ciel puis ouvrez les coudes, bras pliés, à la hauteur de vos épaules et vers l'arrière. Relâchez le coccyx vers la terre, la poitrine vers le ciel. Restez 5 respirations en visualisant l'espace qui se crée dans votre poitrine.
3. ANJANEYASANA - VARIANTE FENTE BASSE EN AIGLE
Depuis la posture précédente, redressez-vous sur une inspire. Sur une expire, placez le coude gauche sur le coude droit et saisissez le poignet gauche avec la main droite. Restez 3 respirations. Sur une expiration, reposez les mains au sol et faites les postures 2 et 3 de l'autre côté, en changeant le croisement des coudes.
4.
PARIVRTTA UTTHAN PRISTHASANA LE LÉZARD EN TORSION
À partir du chien tête en bas, posez le pied droit à l'extérieur de la main droite et le genou gauche au sol. Placez le coude et la main gauches au sol. Sur une expiration, pivotez de 45° le pied droit vers l'extérieur, inspirez et tendez le bras droit vers l'avant, puis sur l'expire tournez vers la droite et si possible attrapez le pied gauche avec la main droite. Relâchez le pied gauche dans la main pour bien ouvrir l'épaule. Restez entre 5 et 8 respirations, puis revenez en chien tête en bas et changez de côté.
5. CAMATKARASANA LA CRÉATURE SAUVAGE
À partir du chien tête en bas, soulevez la jambe gauche en ouvrant la hanche et sur l'expire, fléchissez le genou gauche et déposez le pied gauche au sol derrière vous, en ouvrant le bassin et la poitrine vers le haut. Sur l'inspire placez la main gauche à la base de la nuque et allongezla légèrement pour détendre les cervicales. Restez entre 3 et 8 respirations puis sur l'inspiration, revenez dans le chien tête en bas pour quelques respirations et changez de côté.
6. DURGASANA EN TORSION LA DÉESSE EN TORSION
Debout, écartez les pieds, orteils tournés vers l'extérieur, et pliez les jambes, les cuisses en rotation externe. Inspirez et allongez les bras sur les côtés, expirez et placez les mains à l'intérieur des cuisses, dos légèrement creux. Sur une expiration, tournez le torse vers la gauche, l'épaule gauche monte vers le ciel. Les deux mains pressent sur les cuisses comme pour les éloigner. Restez trois respirations puis changez de côté.
7. BHUJANGASANA LE COBRA
Allongez-vous sur le ventre et posez les mains sous vos épaules, coudes près du corps. Pressez les cous-de-pied, les cuisses et le pubis contre la terre. Sur une inspiration, levez le front en effleurant le sol du nez, du menton puis des épaules. Gardez les épaules loin des oreilles. Ne poussez pas sur les mains pour lever le buste, c'est le dos qui travaille. Restez entre 3 et 8 respirations puis revenez au sol. Répétez 3 fois.
8. DHANURASANA L'ARC
Allongé sur le ventre, pliez les jambes et attrapez les chevilles, pieds fléchis. Engagez les muscles des cuisses, poussez les pieds vers l'arrière et sur une inspire laissez le haut du corps et la tête se soulever du sol. Equilibrez l'inspiration et l'expiration. Relâchez la posture sur une expire. Reprenez la posture une deuxième fois.
9. BALASANA POSTURE DE L'ENFANT
Placez les fessiers sur les talons. Sur une expire, posez le front au sol, les mains superposées sur le sacrum, paumes vers le ciel. Respirez profondément dans le bas du dos une dizaine de fois.
10. SIRSASANA LA POSTURE SUR LA TÊTE
Depuis la posture précédente, placez les coudes au sol en-dessous des épaules, entrecroisez vos doigts, les avant-bras en appui sur le sol. Déposez le sommet du crâne au sol entre vos mains. Soulevez vos genoux en pressant sur vos coudes pour ouvrir la poitrine et marchez vers les bras pour placer les hanches au-dessus des épaules. Pliez un genou et approchez une cuisse de votre ventre en allongeant les fessiers vers le haut, jusqu'à ce que l'autre pied se décolle du sol, sans sauter. Poussez les deux pieds vers le plafond en engageant les fessiers jusqu'à tendre vos jambes. Restez tant que c'est confortable pour vous.
11. JATHARA PARIVRITTI – JAMBE TENDUE LA TORSION ALLONGÉE – JAMBE TENDUE
Sur le dos, amenez le genou gauche vers la poitrine et laissez le genou descendre vers la droite, le bassin et le bas du dos décollent du sol. Tendez la jambe gauche et saisissez le pied gauche avec la main droite. Le bras gauche est au sol. Tournez la tête à gauche. Restez 10 respirations puis changez de côté.