LA PRATIQUE

Pour vous préparer

Installez-vous accroupi sur les orteils, dos long, paumes de mains jointes devant la poitrine, genoux en contact. Prenez un temps pour trouver votre équilibre dans la posture. Sur une inspire, allongez la colonne un peu plus vers le ciel, étirez les flancs. Sur l'expire, pivotez le buste vers la droite et placez le coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite. Pressez le coude contre la cuisse et les mains l'une contre l'autre. Le regard va audelà de l'épaule droite. Restez 5 respirations et changez de côté. La posture

À partir de la posture précédente, écartez les bras de la largeur d'épaules, coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite. Posez les mains à terre, écartées de la largeur des épaules. Pressez les coudes l'un vers l'autre, les bouts des doigts actifs au sol comme des serres d'oiseau. Transférez le poids du corps progressivement sur les mains, en gardant la cuisse droite en appui sur le bras gauche, les jambes jointes. Basculez le buste vers l'avant, sans sauter, pendant que le bassin s'élève. Le regard est vers l'avant pour vous donner la direction. Repoussez simultanément le sol avec les orteils, jusqu'à ce qu'ils décollent en douceur, sous l'effet du basculement du torse. La tête et la colonne s'allongent vers l'avant et vers la terre, tandis que le bassin et les jambes servent de contrepoids, comme une balance dont l'axe serait vos bras. Trouvez votre point d'équilibre. Restez quelques respirations, puis revenez et changez de côté.