La pratique
1. LA RESPIRATION CARRÉE
Cette respiration est appelée carrée parce que ses quatre phases ont une durée égale. Asseyez-vous confortablement et observez sans intervenir votre respiration. Puis augmentez progressivement l’inspiration et l’expiration, avec des durées équivalentes. Lorsque vous vous sentez parfaitement à l’aise, introduisez des suspensions poumons pleins et poumons vides de la même durée que l’inspiration et l’expiration. Répétez de 4 à 6 fois. Quand vous vous sentez parfaitement à l’aise, augmentez le temps de chaque phase. Par exemple, vous pouvez passer de 4 sec à 6 puis à 8. Dans tous les cas, vous devez vous sentir parfaitement à l’aise. Pratiquez cet exercice au minimum 5 min matin et soir.
2. AGNISARA KRYA
Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Inspirez, puis expirez en vous inclinant en avant, les mains placées sur les cuisses, les doigts dirigés vers l’intérieur. Les bras semi-fléchis de même que les jambes. Rentrez bien le ventre sous les côtes. Avalez bien le ventre dans une fausse inspiration et rentrez bien le menton (2a). Puis relâchez complètement le ventre, mais sans reprendre votre respiration (2b). Répétez le mouvement plusieurs fois en restant poumons vides, mais sans être essoufflé, au rythme d’une fois par seconde. Terminez en inspirant doucement sur le relâchement. Recommencez l’exercice deux autres fois.
3. RESPIRATION COMPLÈTE AVEC MOUVEMENTS DE LIAISON
Expiration Placez-vous debout, les pieds écartés et inspirez dans la posture. Expirez en plaçant le dos des mains en contact (3a).
Inspiration Ces 4 mouvements sont à pratiquer sur une seule inspiration. Gardez les coudes contre le ventre, tout en repliant les bras (3b). Les bras s’écartent (3c), s’ouvrent latéralement (3d) puis montent et se placent en V (3e).
Expiration Expirez en joignant les coudes (3f) et en vous accroupissant (3g) L’écartement des pieds est à votre convenance. Vous devez vous sentir le plus confortable possible. Puis inspirez pour vous redresser et revenir à la posture de départ. Répétez ce le cycle au moins 5 fois, en restant quelques secondes poumons vides dans postures accroupie (3g) et sentant bien l’ancrage, le contact des plantes de pieds.
4. LES PERCUSSIONS ET PURIFICATIONS
Cette séquence est organisée en 3 étapes.
ÉTAPE 1 Placez-vous debout, les pieds écartés. Expirez en plaçant les poings joints au niveau du plexus solaire et en inclinant légèrement votre buste (4a). Inspirez et, tout en vous redressant progressivement, percutez la cage thoracique en remontant progressivement du bas vers le haut. Puis terminez en percutant bien le point situé juste à la jonction clavicule sternum. Expirez lentement (4b).
ÉTAPE 2 Inspirez et retenez le souffle. Durant toute la suspension, frictionnez bien votre cage thoracique avec la paume des mains. Massez bien votre thorax, en avant, sur les côtés, en arrière en faisant « vibrer » la peau et en la « détachant » de votre grill costal (4c). Expirez normalement.
ÉTAPE 3 Inspirez lentement et profondément. Puis placez les bras en croix et expirez fortement en faisant un Ahhh muet tout en vous penchant en avant (4d). Restez penché en avant à vide et redressez-vous en inspirant (4e). Vous avez ainsi pratiqué les différentes phases en reprenant votre respiration entre chaque étape. Lorsque vous les maîtrisez bien, vous pouvez les enchaîner sur une seule respiration.