LA GESTION DU STRESS LES 4 PILIERS
DU PROGRAMME BRAIN LONGEVITY
En quoi consiste au juste le protocole Brain Longevity ? Ce programme est composé de 4 éléments principaux : un style de vie basé sur une diète méditerranéenne, de préférence végétarienne ; la gestion du stress par le yoga et la méditation ; l'exercice physique et mental ; et ce qu'on pourrait appeler la « fitness spirituelle ».
UN RÉGIME VÉGÉTARIEN
Le premier pilier, très important, concerne l'alimentation. On sait depuis longtemps que le mode alimentaire méditerranéen est particulièrement efficace contre les états inflammatoires qui constituent un facteur de risque pour la maladie d'alzheimer. Les études démontrent que prévenir la perte de mémoire dépend en grande partie de notre style de vie et pas seulement de notre génétique. L'ARPF a identifié des nutriments spécifiquement capables d'empêcher la dégénérescence du cerveau : des myrtilles au gingko biloba, de la spiruline aux huiles riches en oméga 3, de l'acide folique à la combinaison de vitamines C et E.
La gestion du stress est le deuxième pilier fondamental, puisque c'est le stress et non pas le vieillissement en soi, comme on le pense souvent, qui est la première cause de dégénérescence cognitive. C'est la surproduction de l'hormone cortisol qui entraîne la disparition de neurones et synapses. Logiquement, dans ce pilier, la pratique du yoga est très présente. Le protocole prévoit 16 exercices et méditations spécifiquement calibrées pour maîtriser le stress (voir plus bas).
L'ENTRAINEMENT CORPS-ESPRIT
L'entraînement est la base du troisième pilier, avec la pratique physique : L'ARPF attribue à l'exercice aérobic, modéré et régulier, la capacité de réduire de 50 % nos risques de développer Alzheimer. Le même pourcentage est attribué à l'exercice mental, appelé dans les documents de L'ARPF « Brain Aerobics » : c'est un programme spécifique d'exercices à effectuer 15-20 min par jour afin de défier notre cerveau à affronter de nouvelles tâches qui défont les habitudes et maintiennent l'attention élevée, car apprendre de nouvelles choses renforce la région de l'hippocampe et multiplie les synapses.
FITNESS SPIRITUELLE
Dernier pilier, la « fitness spirituelle » : il ne s'agit pas de pratiques spirituelles au sens strict (même s'il a aussi été démontré que prier fait du bien au cerveau), mais plutôt de l'importance d'avoir des valeurs dans notre vie, d'honorer nos propres buts, d'être tolérants, de cultiver la capacité à se laisser aller, à faire du bénévolat et à aider les autres. En un mot, tout ce qui combat le stress et permet au cerveau de « rester jeune ». Avec la progression de l'âge, on a parfois tendance à confier sa santé à des médicaments miraculeux, tandis que c'est le moment pour prendre en main la responsabilité de notre santé physique et mentale.