MÉDITER EN PLEINE NATURE
Tirez pleinement partie des bienfaits d'un contexte naturel lors de vos prochaines séances de méditation.
Les bienfaits de la méditation dans un contexte naturel
ASSISE DANS l'herbe, les pieds nus dans la rosée, je regarde le jour se lever. Les ruminements mécaniques du frigo et les grincements de la machine à laver ont laissé place à un silence vivant. Les quatre murs sont tombés pour s'ouvrir sur l'infini du ciel et la splendeur des collines pyrénéennes. La majesté du soleil me noie dans ce tout, m'efface et m'apaise. Je ne sais pas exactement ce qu'il se produit avec les espaces fermés, ils m'étouffent et me déconnectent. Moi, je ne suis bien que dehors. Je ne suis moi-même que seule. Vous êtes-vous jamais demandé pourquoi les retraites de méditation et les monastères se situent dans des lieux isolés (montagnes, forêts, déserts...) ? Dans la tradition bouddhiste, les pratiquants pensaient que s'isoler dans un endroit sauvage décupler les bienfaits de la méditation. Méditer en pleine nature semble dépasser en qualité les effets de la méditation en lieu clos. Selon les spécialistes, le système nerveux humain s'harmonise immédiatement avec les stimuli sensoriels initiés par la nature, ce qui favorise le lâcher-prise. On oublie plus facilement le quotidien et ses gadgets numériques, et cela accroit le niveau de régénération et d'énergie.
Respire
J'ai un problème avec les odeurs artificielles. Le moindre parfum synthétique, la moindre odeur de gasoil et autres pots d'échappement, ces hymnes odorifères rythmant le quotidien des villes, me fait fuir. J'asperge allègrement ma maison d'huiles essentielles et m'enthousiasme pour la note fraîche et boisée que mes plantes vertes y ajoutent. Alors quoi de mieux que de se poser en pleine nature pour une séance de respiration consciente afin de bénéficier des huiles essentielles naturellement présentes dans l'air ? Les experts en sylvothérapie et autres pratiques japonaises du shinrin yoku (bain de forêt) ont démontré que les arbres chargent l'air de composants appelés phytoncides. Ces substances chimiques renforcent le système immunitaire, augmentent les fonctions cognitives, clarifient l'esprit et réduisent même la tension artérielle. Tout espace de nature, que ce soit à la campagne ou à la ville, dégage des actifs aromatiques et des huiles essentielles. Leurs esters vont venir soutenir la pratique méditative en interagissant avec le système nerveux pour le détendre, libérant ainsi de l'agitation et favorisant l'abandon du mental.
Touche
Quand je vivais en Australie, je marchais tout le temps pieds nus. En France, c'est plus compliqué. Les plus courageux oseront se déchausser pour poser leurs pieds sur le sol refroidi par l'hiver, la majorité attendra les beaux jours pour profiter de chaque occasion de toucher cette belle nature qui nous entoure et d'aller marcher sur la plage. Le Earthing (connexion à la terre) est le contact physique direct avec le champ électromagnétique de la terre qui a lieu lorsque la peau nue est en contact avec le sol. Dans la tradition yogique, la méditation était souvent faite à même le sol ou sur une peau d'animal. Lorsqu'on se connecte à la terre, les ions négatifs présents à la surface du sol neutralisent les ions positifs accumulés et rétablissent l'équilibre bio-électrique du corps. Des études montrent que l'inflammation diminue après tout juste une heure de Earthing, que cela fluidifie le sang et a même des effets sur le syndrome prémenstruel. Récemment, un chercheur californien a réalisé une série de tests sur des méditants reliés à la terre par un système d'électrodes. Les sujets méditaient pendant 60 min dont 20 sans être connectés à la terre, et ne savaient pas quand le dispositif était actif ou non. Les imageries cérébrales résultant de l'expérience montrèrent une hausse de l'attention et de la concentration, un état de paix et d'éveil accru, ainsi qu'une diminution de l'activité mentale (tous signes d'un état de profonde méditation) lors des épisodes où les sujets étaient connectés à la terre. Plusieurs participants firent également l'expérience d'une plus grande conscience spirituelle, et leurs ondes cérébrales maintinrent un état d'éveil calme et paisible après la séance.
Écoute
Vous avez peut-être déjà médité au son d'une musique de relaxation incluant chants des oiseaux et clapotis de l'eau ? Les sons qui nous entourent sont comme un lieu dans lequel nous évoluons, un monde que l'on peut choisir et accommoder selon nos préférences. Marre du voisin qui passe la tondeuse ? On ferme la fenêtre et on lance un nocturne de Chopin. En quelques instants, l'atmosphère se transforme, passant de la tension à la quiétude. Nous savons tous que les bruits de la nature ont un effet calmant immédiat, mais jusqu'à récemment aucune donnée scientifique n'avait pu le confirmer. Maintenant, c'est chose faite. Des chercheurs anglais ont prouvé qu'écouter des sons naturels désarmorce nos réactions de lutte ou fuite via le système nerveux parasympathique. Les liens entre corps, cerveau et émissions sonores ont été analysés grâce à l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMF). Selon leurs conclusions, les sons artificiels (voiture, tondeuse à gazon, machine à laver...) favorisent l'anxiété, la rumination mentale et ralentissent les réflexes du corps. À l'opposé, les sons naturels régulent le rythme cardiaque, enclenchent la fonction parasympathique du système nerveux et augmentent la vitalité. Les sons naturels enregistrés sur support numérique apportent le même effet relaxant, d'où l'efficacité
des musiques de relaxation.
Les sons naturels régulent le rythme cardiaque, enclenchent la fonction parasympathique du système nerveux et augmentent la vitalité
Tout espace de nature dégage des actifs aromatiques et des huiles essentielles […] favorisant l’abandon du mental
Regarde
Hiver comme été, qu'il fasse nuageux ou beau, qu'il pleuve, neige, ou que le soleil chante, chaque jour, je vais marcher. Si l'on connaît déjà les bienfaits de la lumière du soleil dans la synthèse de la vitamine D, ou ses effets thérapeutiques sur la dépression saisonnière, on sait moins que la lumière naturelle en général, y compris par temps couvert, est salvatrice. Dans un intérieur normalement éclairée, la luminosité de la pièce peut aller de 100 à 300 lux. En extérieur et par temps
gris, on atteint déjà les 5 000 lux, et lors d'une journée estivale ensoleillée, cela peut monter jusqu'à 60 000 lux. Cet élément essentiel qui semble manquer à la méditation en intérieur, ne serait-ce pas la lumière de l'astre qui a permis la vie sur Terre ?
La pratique yogique ne s'y trompe pas avec le rituel de la salutation au soleil qui se fait traditionnellement face au soleil levant. Démarrer la journée en s'exposant à la lumière du jour régule les rythmes circadiens et renforce le microbiote intestinal, siège de la santé mentale. Alors que la lumière artificielle entraîne une baisse de l'hormone de mélatonine qui peut influencer l'équilibre psychologique, la lumière du soleil a des effets profondément relaxants sur le corps et l'esprit, accompagnant efficacement la pratique méditative. La médecine recommande une simple exposition des mains, des avant-bras et du visage, 5 à 15 min, 2 à 3 fois par semaine, tout au long de l'année, pour conserver une bonne santé.
Deviens
L'état de détente initié par la méditation est un moment idéal pour pratiquer l'autosuggestion ou la visualisation, et ainsi faire le tri dans nos croyances. On peut en profiter pour mettre en place des croyances positives et bienfaisantes, et laisser derrière soi les croyances délétères. Ce qui est bon pour soi est souvent bon pour la planète. À cette époque de crise environnementale, orientons nos séances de méditation dans la conscience de notre lien ancestral humain-nature. Méditer au contact de la nature accroit notre sentiment d'appartenance. Selon l'anthropologue Kay Milton, l'émotion d'amour et d'empathie est un outil puissant dans la sauvegarde de la planète. On souffre lorsque l'on voit une forêt être abattue car on éprouve de l'empathie pour cette forme de vie. On souffre car on aime.
Cette émotion d'amour, centrale au discours écologiste moderne, révèle une identification de l'être humain à la nature. On l'aime comme soi-même, on devient elle. Au final, on ne protège bien et on ne respecte vraiment que ce que l'on aime. Servez-vous de votre séance de méditation pour comprendre et ressentir dans chaque cellule de votre corps, que vous, en tant qu'être humain, êtes aussi la nature. Utilisez vos sens pour intégrer cette nature qui entoure et vous englobe, et employez votre respiration pour assimiler cette notion que vous êtes la nature et que la nature est vous (la méditation proposée en encadré peut vous y aider). Puis, vivez votre journée dans la conscience de ce lien immuable. Vous serez étonné de voir que vos gestes deviendront naturellement, presque spontanément, plus doux et plus respectueux envers la planète.
Orientons nos séances de méditation dans la conscience de notre lien ancestral humain-nature