YOGA MINUTE

Voici un exercice pour développer votre proprioception. Ludique et efficace, il paraît simple, mais mettra à rude épreuve votre sens de la position des parties de votre corps.

Ne plus s’emmêler les pinceaux

Parfois, nous n’avons pas conscience de toutes les améliorations que les postures apportent dans notre quotidien. Ainsi, certains exercices yogiques nous permettent d’amplifier nos capacités proprioceptives.

La proprioception est comme le GPS de notre corps, elle nous permet de nous situer sans cesse dans l’espace sans avoir à vérifier avec notre regard. Par exemple, c’est grâce à elle que nous ne percutons personne dans la rue, ou que nous arrivons à nous habiller sans miroir.

Dans la pratique du yoga, la proprioception rentre souvent en jeu et est par là-même stimulée. Cela arrive fréquemment de perdre nos repères dans les torsions ou les inversions : des consignes assez simple, comme « tournez-vous vers la droite» ou « le coude droit passe devant le genou gauche ». S’il nous arrive d’être un peu perdus en cours, c’est bon signe : nous travaillons notre proprioception. À force de répétitions, nous finissons par nous retrouver dans l’espace, et cela garde son utilité dans la vie de tous les jours d’habiter mieux notre corps et d’être plus adroits.

À la fois ludique et efficace, l’exercice qui suit semble simple, mais mettra à rude épreuve votre proprioception. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin ou un peu plus. Sur une inspiration et dans un même mouvement, fermez la narine droite avec le pouce droit et attrapez le lobe de l’oreille droite avec la main gauche ; sans interrompre la fluidité du mouvement, expirez en soulevant la jambe droite sur le côté (fig. 1).

Sur l'inspiration suivante, fermez la narine gauche avec le pouce gauche et dans le même mouvement vous attrapez le lobe de l’oreille gauche avec la main droite ; sans interrompre la fluidité du mouvement, expirez en soulevant la jambe gauche sur le côté (fig. 2). Sur l’inspiration suivante, reprenez tout l’exercice. Vous pouvez le répéter une dizaine de fois de chaque côté.

Cet exercice de coordination demande beaucoup de concentration et est assez difficile à faire au début. On ne sait plus où se trouvent nos narines, nos oreilles, ni notre droite et notre gauche ! Bref, vous allez vous emmêler les pinceaux !

Alors respirez tranquillement et prenez votre temps. Puis, coordonnez mouvement et respiration, et enfin accélérez. Vous sentirez petit à petit que l’exercice devient automatique et facile à faire. Ce sera alors pour vous le moment de vous amuser et de mettre au défi votre entourage !