LA PRATIQUE

1. Mobilisez tout le corps avec la marche du canard qui est à la fois amusante et tonifiante : dans la position accroupie, faites le tour de votre tapis en vous aidant du mouvement des bras (FIG. 1).

2. Redressez-vous et prenez le temps d'un petit ralentissement en vous installant pieds rapprochés dans le moelleux du tapis et entamez une série de grands mouvements de bras comme pour imiter l'envol du martinet (FIG. 2).

3. Installez-vous maintenant dans la posture de l'hirondelle sur son fil (bakasana) : accroupi, placez les mains au sol devant vous, bien écartées. Déplacez progressivement le poids du corps sur les poignets et les bras jusqu'à vous retrouver en équilibre alors que vous calez vos genoux dans le creux des aisselles ou au milieu des bras (FIG. 3).

4. Redressez-vous dans la posture debout, et prenez un petit temps, bien calé sur vos 2 pieds, avant de vous étirer en élevant les bras devant vous, tout en décollant les talons. Répétez ce mouvement 5 fois (FIG. 4).

5. En appui sur la jambe gauche, faites glisser la jambe droite vers l'arrière et inclinez le buste en avant. Si l'équilibre sur la jambe d'appui est solide, décollez et levez la jambe droite. Écartez les bras et adoptez le vol plané de la frégate pendant quelques instants. Reposez-vous un moment sur les deux pieds avant de prendre la même posture pour la même durée avec l'autre jambe (FIG. 5).