La pratique
La posture
Mettez-vous à quatre pattes, puis placez-vous en planche, épaules au-dessus des poignets, doigts étalés sur le sol. Basculez sur le poids du corps sur la main gauche et la tranche extérieure du pied gauche. Placez jambe droite, cheville droite au-dessus de la jambe gauche. Repoussez le sol avec la main gauche et amenez le bras droit vers le ciel, dans le prolongement du bras gauche. Le regard va vers la main droite. Poussez le bassin vers le ciel, et continuez à éloigner le sommet du crâne du bassin. Gardez les épaules loin des oreilles. Restez 5 à 10 respirations. Changez de côté.
POUR VOUS AIDER
Si la posture est trop intense, posez le genou au sol.
POUR VOUS AIDER
Si vos poignets sont fragiles, posez un coude au sol.