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Les gammes (30 minutes) Montée des marches, passage entre les cordes, comme « les vrais ». Cette fois, c’est sûr, on y est. Mais pas GQ est monté sur le ring avec Yannick Merret, coach au Temple Noble Art, dans le Ier arrondissement, à Paris. Quarante-cinq minutes intensives. Face au miroir, on commence par « placer » son corps. Bras haut (l’un devant soi, l’autre contre la pommette), on effectue quelques petits déplacements pour emballer le cardio puis du shadow boxing (on boxe dans le vide). « C’est le moment où l’on entre dans la peau du personnage, explique le coach. Pas facile au début, parce que ce n’est pas une attitude naturelle. » On se sent un peu ridicule, comme quand on monte sur les planches au club théâtre. Sensation amplifiée au moment de monter sur le ring. le temps d’apprécier le décor. Le coach a déjà enfilé les paos, qu’il faut viser suivant les gammes de coups et les enchaînements annoncés. « On a tendance à taper fort au début alors qu’il vaut mieux s’appliquer à bien exécuter le geste. Une bonne technique, c’est moins d’énergie dépensée. La boxe, c’est aussi un super exercice de coordination et de concentration. »

La troisième et dernière partie de la séance est la plus intensive. Pendant quatre minutes, on cogne dans un sac de frappe en alternant 20 secondes à haute intensité et 10 secondes de récupération, d’après le protocole du chercheur japonais Tabata. Ensuite, assouplissements, étirements, sauna, douche et repos.

L’échauffement (10 minutes)

Le défouloir (4 minutes)