PERFECTIONNEZ-VOUS AU SAUT À LA CORDE

L’exercice permet d’améliorer son cardio, de renforcer certaines zones musculaires (dos, épaules, sangle abdominale) et articulaires (poignets). Il bonifie aussi le jeu de jambes et les appuis au sol. Voici le programme. Premier « round » • Trois minutes de saut à son rythme + Accélération finale de dix secondes • pause d‘une minute

Deuxième « round »

• Trois minutes de sauts à son rythme entrecoupées de deux accélérations de dix à quinze secondes à la première puis à la deuxième minute.

Troisième « round »

• Trois minutes de sauts à son rythme entrecoupées de trois accélérations de quinze secondes à chaque minute.