SPORT Le gainage en L donne- t- il des ailes ?
Mouvement complet et esthétique quand il est bien réalisé, le L-sit est un exercice de gainage pour abdos et triceps ultra-efficace. Prêt à souffrir ?
LE L- SIT, OU ÉQUERRE, n’exige pas d’être un super costaud, mais il est diff icile à maîtriser. Requérant coordination et équilibre, c’est un basique de l’entraînement des gymnastes, qui sollicite notamment les abdos et les triceps. Cet exercice complet et fonctionnel présente l’avantage de pouvoir « se pratiquer partout, dès que deux points d’appui sont disponibles, entre deux barres parallèles, deux chaises ou deux bureaux… »
L’OBJECTIF ? Faire un L avec son corps et rester bras tendus et jambes droites en suspension. Comme il s’agit de gainage, la seule consigne est de prat i - quer, pratiquer et encor e pratiquer pour gagner en aisance au fur et à mesure.
NIVEAU 1 GAINAGE EN DIPS ( 1)
Commencez par vous placer sur des appuis parallèles, dressé sur vos bras tendus, les pieds décollés du sol, le buste bien droit. « I l faut surtout veiller à sortir la poitrine et conserver les épaules basses durant l’exercice. L’objectif est de tenir la position le plus longt emps possible. Une fois que vous serez à l’aise, vous pourrez passer à l’étape suivante. »
NIVEAU 2 GAINAGE EN DIPS, AVEC GENOUX PLIÉS ( 2)
Toujours en suspension sur les appuis parallèles, bras tendus, pliez vos genoux et rester en équilibre aussi longtemps que possible : « Il faut être coordonné, trouver l’équilibre… C’est plus dur. »
NIVEAU 3 TENIR L’ÉQUERRE ( 3)
Une fois que vous êtes à l’aise en suspension, genoux pliés, tendez les deux jambes de vant vous et restez en position tant que vous le pouvez. Attention, prévient le coach, « ça donne souvent des crampes, notamment au niveau des cui sses. C’est douloureux mais i l suff it de se poser pour que ça passe rapidement. » Vous le voulez, le sixpack, ou non ?