MA SPÉCIALE : le speed clipping

Prérequis

Tous âges - Tous niveaux - Maîtrise parfaite de l’escalade en tête

Matériel

Support d’escalade de voie, site naturel ou artificiel

Durée

2 heures

Consignes

>Échauffement 30 minutes, rigoureux, général puis progressif en voie.

>Veiller à avoir un assureur de qualité, expérimenté, capable d’assurer votre sécurité.

>Se mettre dans un contexte plutôt calme, propice au recentrage sur soi-même.

Déroulement

Exercice n° 1 = Escalade dans un niveau max après travail moins 2 cotations ; Dans une voie peu engagée, obligation de réaliser uniquement des “doubles mousquetonnages” (= deux dégaines en même temps). Enchaîner la voie. 25 mn d’escalade.

Exercice n° 2 = Escalade dans un niveau max après travail moins 3 cotations. Enchaîner la voie le plus rapidement possible, en tête. 25 mn d’escalade. Exercice n° 3 = Escalade dans un niveau max après travail moins 2 cotations. Une personne au sol va chronométrer le temps cumulé de vos mousquetonnages sur l’ensemble de la voie. Début du chronomètre lorsque la main attrape la corde, fin du chronomètre lorsque la corde est entrée dans le mousqueton. Temps cumulé de tous vos clippages à battre au prochain essai. Enchaîner la voie. 25 mn d’escalade.

Gestion du temps

>Temps de repos entre deux essais = minimum 5 mn >Temps de repos entre deux exercices = 10 mn

« Pour être à l’aise sur un volume, commencez par le brosser. C’est en allant à la limite de l’adhérence, jusqu’à la chute, que vous pourrez progresser dans l’utilisation des volumes. Tout travail sur le mousquetonnage doit être réalisé sans risque de chute au sol, avec un assureur expérimenté. »

Ces séances d’entraînement sont spécialement destinées au travail technique des principales habiletés d’un grimpeur. Nous avons, en France, une escalade plutôt technique. C’est ancré dans notre culture. Les Français sont reconnus à l’étranger pour être des grimpeurs efficaces et habiles. C’est un point fort à conserver. Attention toutefois à ne pas s’enfermer uniquement là-dedans, car cela ne suffit pas. Il faut parfois laisser jaillir son énergie sans compter. Je vous renvoie à l’histoire du jeune grimpeur américain du premier chapitre. « Les grands danseurs ne sont pas grands à cause de leur technique, ils sont grands à cause de leur passion » Martha Graham (artiste, chorégraphe et danseuse de renom).