L’ENDURANCE DE FORCE DES MEMBRES SUPÉRIEURS, TENIR LA DISTANCE
La troisième et dernière qualité physique que j’ai sélectionnée pour vous est “l’endurance de force”. Mais quelle est la différence entre “endurance” et “endurance de force” ? Dans les deux cas, nous parlons bien de la capacité à maintenir un effort dans le temps. En escalade, on parle souvent de résistance, pourquoi pas, l’idée est la même : résister à la fatigue pour tenir la distance jusqu’au sommet d’un bloc ou d’une voie. En réalité, l’endurance est une qualité physique extrêmement vaste puisque dès lors que je réalise au minimum 2 mouvements en escalade, je commence à entrer dans une accumulation de fatigue. L’endurance dont vous aurez besoin pour être capable d’enchainer 2 mouvements de très haute intensité n’est pas la même que celle qu’il vous faudra posséder pour aller au sommet d’une voie de 150 mouvements dans un niveau d’intensité plus faible. Voilà pourquoi l’endurance “de force” est une capacité à résister à la fatigue dans des efforts qui restent plutôt courts, plus proches de la force que de l’endurance (voir schéma). Pensez au marathon : l’effort dure plus de 2 heures pour les meilleurs mondiaux. En escalade, nous sommes bien loin de ces durées et dans la grande majorité des cas l’effort n’excède pas 10 minutes. C’est pourquoi, quelle que soit la durée finale de l’effort à produire pour
« Si vous êtes capable de ne pas subir l’intensité sur une série de mouvements durs, sans repos, alors vous serez performant dans 95 % des pratiques de l’escalade. »
concrétiser votre projet, il est préférable de développer en premier lieu l’endurance de courte durée. Rappelez-vous, je vous ai présenté ma vision de l’escalade comme étant avant tout une discipline de force. On retrouve ici la même logique. C’est pour cette raison que je vous encourage à développer des qualités d’endurance de force.