LE GAINAGE ET L’IMPORTANCE DES MEMBRES INFÉRIEURS

Même si grâce aux points précédents vous arrivez à devenir une machine à tracter sur les bras et sur toutes les prises, vous n’en serez toujours pas pour autant au top physiquement. Effectivement, il est également nécessaire d’avoir toutes les capacités physiques pour utiliser vos pieds au maximum car ce sont eux qui vont subir les plus gros efforts et qui vont vous permettre d’économiser vos bras et vos doigts.

Il faut pour cela arriver à utiliser une chaîne musculaire complète entre les mains et les pieds. Par exemple, pousser avec le pied droit tout en tirant avec la main gauche. En plus des membres supérieurs, ces lignes d’action vont être possibles grâce à votre gainage et à votre force dans les pieds et les membres inférieurs. Entre le bout de vos doigts et de vos orteils, il y a donc plein de muscles à mobiliser pour compléter votre panoplie de machine physique. Même si ce sont rarement des points de faiblesse qui vous empêchent de réaliser une voie ou un bloc, ces capacités vont souvent vous aider à réussir plus facilement votre ascension, surtout en dévers. Ces lignes d’action doivent être très puissantes, entre les mains et les pieds, pour transmettre les efforts, à l’image d’une barre de fer. Elles doivent aussi vous permettre d'engager des torsions du corps pour valoriser des prises différemment. Dans ce cas-là il faut imaginer la chaîne musculaire comme un immense tire-bouchon qui permet d'engager une rotation sur un axe. Pour renforcer tout cela, vous pouvez puiser dans un nombre incalculable d’ouvrages décrivant le renforcement des abdominaux, des membres inférieurs et de la sangle abdominale. Reportez-vous ci-dessous pour quelques exercices plus spécifiques. Le tout est à consommer sans modération !