ON COMMENCE PAR QUOI ?

En règle générale, le processus d’entraînement commence par une phase dite de Préparation Physique Générale (PPG). C’est une phase de « volume » dans laquelle vous allez à faible intensité accumuler des dizaines de mètres d’escalade. Une période idéale pour faire des grandes voies ou des grosses journées en falaise en dessous de votre niveau maximum.

Ce moment doit être accompagné d’une pratique importante d’ autres sports d’aérobie, tels que la course à pied, le vélo, la marche, le ski de randonnée et tous les sports de musculation en salle, type fitness ou cross fit. Cette séquence va permettre de préparer votre corps à encaisser de grosses charges de travail par la suite. Celle-ci doit durer au minimum trois semaines intensives avant une semaine « allégée ». Après cette période, vous allez entrer dans le vif du sujet avec une ou des Préparation(s) Physique(s) Spécifique(s) (PPS), visant à entraîner vos points faibles sur la base des exercices qui sont proposés dans les prochaines pages. Ces périodes dureront également au minimum trois semaines chacune avant une semaine de récupération plus « light » avant d’enchaîner sur le travail spécifique suivant. Deux à cinq périodes de PPS peuvent s’enchaîner avant votre objectif final. Une fois vos PPS terminées vous allez alléger l’entraînement et augmenter les temps de récupération. Sur cette phase, appelée « affutage », vous allez faire des essais dans vos voies ou faire des simulations spécifiques de votre compétition jusqu’à enfin réaliser votre performance. Cette planification convient parfaitement bien si vous avez une « deadline » précise (compétition, croix, voyage…).

Si le principe d’une période de PPG est reconnu comme un principe indispensable, il reste néanmoins beaucoup de questionnements et de débats sur l’organisation des PPS et de l’affûtage. Les défenseurs de l’ entraînement « classique » vont vous conseiller de cibler les objectifs de chaque période de PPS. Par exemple, cibler de la force dans une première PPS, puis la résistance, puis de l’endurance dans un troisième temps. Néanmoins de nouveaux courants de pensées proposent de travailler tous les points en même temps, dans la même période, voire dans les mêmes séances. C’est ce qui est dénommé un entraînement« par blocs ». Un principe d’ entraînement que semble avoir adoptée Adam Ondra. Mon sentiment est que c’est celui qui correspond le mieux à notre activité et surtout qui est le moins pénible à réaliser psychologique ment. Vous allez en effet varier vos exercices et cela ne vous empêche pas de continuer à faire de la falaise par exemple, tout en vous entraînant. Cette approche convient en général mieux si vous n’avez pas de date butoir et si vous grimpez et perfez tout au long de l’année.