Conseils pour progresser

Grimper de face est automatique, c'est une posture que vous adoptez systématiquement. Pour essayer de varier cette progression instinctive, il faut :

>mobilisez votre bassin différemment, pliez et dépliez les jambes,

>transférez les appuis sur un appui puis l’autre,

>placez-vous soit sur la pointe soit sur la carre interne du pied,

>adoptez des coordinations différentes (cf. partie suivante : équins et félins).

Pour grimper de face, vous devez explorer les dalles, en particulier celles avec des prises de pieds en adhérence. Pensez à éviter des montées de pieds trop hautes et privilégiez des petits déplacements. Cela vous permettra de moins tirer sur les bras. En revanche, un pied placé très haut peu permettre de "s’assoir" dessus et vous stabilisera mais nécessitera plus d’effort pour engager un déplacement.

Sur une traversée, grimpez en imitant un hiéroglyphe égyptien.

Notez que cette position vous permet de valoriser particulièrement bien les verticales. Remarquez aussi le placement de votre pied, du côté du mur, en carre externe.

Pour se forcer à grimper de prof il, visez des falaises ayant des grandes lignes de prises verticales, comme des f issures ou des écailles.

Les mouvements de torsion sont le plus diff iciles à acquérir. Pour cela, il faut accepter de relâcher votre gainage un minimum et faire twister votre bassin. Exercez-vous à ce que votre hanche sur chaque mouvement touche le mur, pour cela vous serez obligé de vriller le bassin. Une fois que vous avez exploré cela, expérimentez comment vous pouvez vous tordre au niveau des genoux (danser le twist), au niveau des hanches et au niveau des épaules. La plus aboutie des torsions est la lolotte dans laquelle vous êtes tellement vrillé que votre genou passe en dessous du pied. Si vous ne connaissez pas cette technique vous allez être subjugué par le bénéf ice de force que cette position induit sur vos mains. Attention toutefois aux ligaments…

Sur un mur très déversant, grimpez en faisant des "pattes de chat". Le principe est simple, en tirant avec vos orteils, vous allez pouvoir rapprocher votre centre de gravité du mur plutôt qu’avoir les fesses qui pendent sous les bras. Sélectionnez des prises crochetantes pour essayer de griffer la pointe des pieds à l’intérieur. Utilisez des chaussons mous qui permettent de mieux mobiliser vos orteils. Les talons doivent être remontés vers le haut. Testez aussi pieds-nus pour comprendre le principe.