L’ORIGINALE : ça s’place ou ça casse

Prérequis

Tous âges - Tous niveaux

Matériel

support d’escalade, site naturel ou artificiel

Durée :

2 h 50

Consignes

>Échauffement 30 mn, rigoureux, général puis progressif en bloc/voie.

>Choix du lieu : disposer de profils variés.

>Se mettre dans un contexte plutôt calme, propice au recentrage sur soi-même. >Travail qualitatif, éviter l’accumulation de fatigue, respecter les temps de repos.

Déroulement

Exercice n° 1 = Escalade dans un niveau max après travail moins 3 cotations. Utilisation d’un minimum de prises et mains, enchaîner le bloc/voie. 20 mn d’escalade - blocs, voies ou les deux.

Exercice n° 2 = Escalade dans un niveau max après travail moins 3 cotations. Utilisation d’un minimum de prises et pieds, enchaîner le bloc/voie. 20 mn d’escalade - blocs, voies ou les deux.

Exercice n° 3 = Escalade dans un profil vertical/dalle, enchaîner le bloc/voie. Escalade de profil obligatoire puis de face (1 essai par contrainte). 20 mn d’escalade - blocs, voies ou les deux.

Exercice n° 4 = Escalade dans un profil très déversant, enchaîner le bloc/voie. Escalade de face obligatoire puis de profil (1 essai par contrainte). 20 mn d’escalade - blocs, voies ou les deux.

Exercice n° 5 = En structure artificielle, escalade en utilisant une couleur de prise pour les mains et une autre couleur pour les pieds, enchaîner le bloc/voie. 20 mn d’escalade - blocs, voies ou les deux.

Gestion du temps

>Temps de repos entre deux essais = minimum 1 mn >Temps de repos entre deux exercices = 10 mn