SE­MAINE 5

SE­MAINE 6

Joggeur - - Marathons De Printemps Moins De 3 Heures -

(ALLÉGÉE) (RÉ­CU­PÉ­RA­TION SE­MI) 20 min 3x (ré­cup’ 2 min) 15 min

20 min 8x800 m (ré­cup’ 2 min) 15 min

1h

ac­cé­lé­ra­tion pro­gres­sive, 1 h 20 20 min 3 x 6 min (ré­cup’ 2 min) 15 min

20 min 10x800 m (ré­cup’ 2 min) 15 min

ac­cé­lé­ra­tion pro­gres­sive, 1 h 10 ac­cé­lé­ra­tion pro­gres­sive, 1 h 10 30 min 3x20 min (ré­cup’ 2 min) 15 min

veille de course : 30 min avec quelques ac­cé­lé­ra­tions à du­rant 1 min sor­tie ul­tra longue : marathon !

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