SÉANCE 5

Joggeur - - Marathons De Printemps Moins De 3 Heures -

20 min 2x10 mn (ré­cup’ 2 min) 20 min

20 min 2x10 min (se­mi) (ré­cup’ 2 min) 15 min

20 min 2x12 min (se­mi) (ré­cup’ 2 min) 20 min

20 min 2x12 min (se­mi) (ré­cup’ 2 min) 20 min

45 min, à pla­cer le jour de la séance « 800 mètres »

45 min, à pla­cer le jour de la séance au seuil (séance #1)

45 min, à pla­cer le jour de la séance 800 m

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