GUILLAUME MOINET

Joggeur - - Marathons De Printemps Sante -

Ostéopathe et ki­né­si­thé­ra­peute à Bor­deaux (33)

« La séance que je vous pro­pose se base sur le pro­to­cole de “Pau To­ron­to”. Cette sé­rie de six exer­cices se concentre sur le pla­ce­ment et le ver­rouillage du bas­sin (entre la ré­gion lom­baire et le plan­cher pel­vien) et sol­li­cite les membres in­fé­rieurs (jambes), mais éga­le­ment les ab­do­mi­naux et les lom­baires. Ce­la de­mande à la fois un tra­vail de res­pi­ra­tion, de sou­plesse et de ver­rouillage. Ce pro­to­cole, qui ré­clame entre 15 et 20 mi­nutes au to­tal, est très ef­fi­cace pour trai­ter une pu­bal­gie mais il re­pré­sente sur­tout une ex­cel­lente al­ter­na­tive pré­ven­tive grâce au ré­équi­li­brage des chaînes mus­cu­laires. Cette séance peut s’ef­fec­tuer sur une pé­riode de 3 à 5 se­maines à rai­son de 2 à 3 fois par se­maine (au maxi­mum 1 mois et de­mi avant votre marathon). Pour chaque exer­cice, ré­pé­tez 5 fois le mou­ve­ment avant d’al­ter­ner avec l’autre jambe et d’en­chaî­ner avec l’exer­cice sui­vant. L’amplitude de chaque mou­ve­ment dé­pend des per­sonnes, mais il faut tou­jours conser­ver son bas­sin dans l’axe. Réa­li­ser ces exer­cices de­vant un mi­roir peut donc vous fa­ci­li­ter la tâche. »

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