SE­MAINE 3

SE­MAINE 4

Joggeur - - Dossier Vous Reprendrez Bien Un Semi? -

En­du­rance 1 h 20 Séance 1 h 30 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 30 min, al­lure se­mi 20 min, al­lure 10 km 15 min, en­du­rance 25 min En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 45 avec 2 x 15 min al­lure se­mi (40 mi­nutes en­du­rance / 15 min al­lure se­mi / 3 min en­du­rance / 15 min al­lure se­mi / 32 min en­du­rance)

En­du­rance 1 h 20 Séance VMA 400 m en 1’40” : 30 min en­du­rance puis 10 x 400 m avec ré­cu­pé­ra­tion en­du­rance 1’30” puis 10 min en­du­rance En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 45 avec 2 x 15 min al­lure se­mi (40 mi­nutes en­du­rance / 15 min al­lure se­mi / 3 min en­du­rance / 15 min al­lure se­mi / 32 min en­du­rance)

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