SE­MAINE 7

SE­MAINE 8

Joggeur - - Dossier Vous Reprendrez Bien Un Semi? -

En­du­rance 1 h 20 Séance 1 h 30 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 30 min, al­lure se­mi 20 min, al­lure 10 km 15 min, en­du­rance 25 min En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 45 avec 2 x 20 min al­lure se­mi (40 mi­nutes en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 5 min en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 35 min en­du­rance)

En­du­rance 1 h 10 Séance 1 h 20 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 25 min, al­lure se­mi 20 min, al­lure 10 km 15 min, en­du­rance 20 min En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 45 avec 2 x 20 min al­lure se­mi (30 mi­nutes en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 5 min en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 30 min en­du­rance)

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