LE PRO­GRAMME HEB­DO­MA­DAIRE

Joggeur - - Entrainement Physique Et Cap -

Lun­di : 10’ d’échauf­fe­ment / 15’ de VMA (10 à 15 30/30) / 5’ d’éti­re­ment Mar­di : 15’ de gai­nage / 15’ d’éti­re­ment Mer­cre­di : 10’ d’échauf­fe­ment / 15’ de ren­for­ce­ment mus­cu­laire / 5’ d’éti­re­ment Jeu­di : 15’ de gai­nage / 15’ d’éti­re­ment Ven­dre­di : 10’ d’échauf­fe­ment / 15’ de VMA (10 à 15 30/30) / 5’ Sa­me­di : 15’ de gai­nage / 15’ d’éti­re­ment Di­manche : 10’ d’échauf­fe­ment / 15’ de ren­for­ce­ment

pro­to­cole simple qui ne vous de­man­de­ra que 30’ tous les jours de la se­maine, mais qui de­vrait vous per­mettre d’éle­ver votre ni­veau. La charge de tra­vail n’étant pas très im­por­tante, on peut, en fonc­tion de

l’en­vie et du temps, ajou­ter à ce pro­gramme une ou deux sor­ties en course à pied dans la se­maine, en évi­tant de pré­fé­rence de les faire les jours où l’on réa­lise le tra­vail de VMA et les jours où l’on fait la mus­cu­la­tion.

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