10-20-30

Jogging International - - Entraînement Débutants -

Le cher­cheur et pré­pa­ra­teur phy­sique Jens Bang­sbo a créé sa mé­thode d’en­traî­ne­ment, la 10-20-30, qu’il pré­sente comme la formule par­faite : 1 km d’échauf­fe­ment en course lente + 3 ou 4 sé­ries de 5 min d’en­traî­ne­ment 10-20-30 avec 2 min de ré­cu­pé­ra­tion entre les sé­ries. Les 10 s sont cou­rues qua­si­ment en sprint, les 20 s à une allure ra­pide et les 30 s en course lente.

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