MUSCLES DE LA POS­TURE ET CONCEN­TRA­TION

Jogging International - - Entraînement Se Muscler -

Po­sez bien fer­me­ment les coudes au sol et for­mez un tri­angle avec vos avant-bras, croi­sez les doigts pour for­mer une sorte de pe­tit pa­nier qui vien­dra ac­cueillir tête et nuque. Re­gar­dez bien la pho­to.

Vous gar­dez les jambes ten­dues et vous ra­me­nez pe­tit à pe­tit les pieds vers la tête. L’idée est d’ali­gner le dos avec les épaules et le bas­sin en le­vant les fesses au pla­fond. Cette étape peut vous suf­fire pour le mo­ment : vous au­rez dé­jà ren­for­cé vos épaules et vos ab­do­mi­naux.

Une fois cet ali­gne­ment tête-épaules-dos-fesses at­teint, vous pou­vez ten­ter de re­pous­ser le sol avec vos pieds. L’idée est de ne pas don­ner de gros « à-coups », mais de mon­ter les jambes avec la force du core (muscles pro­fonds).

Pre­nez le temps qu’il faut pour sen­tir votre exer­cice, et le réa­li­ser en dou­ceur et en sé­cu­ri­té.

N’hé­si­tez pas, lors de vos pre­mières ten­ta­tives, à vous mettre près d’un mur pour vous ras­su­rer.

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