OU­VRIR LA RES­PI­RA­TION ET ÉTI­RER LE DOS

Jogging International - - Entraînement Se Muscler -

Cou­chez-vous sur le dos les paumes vers le sol, joi­gnez vos jambes et poin­tez vos pieds.

Vous ve­nez pla­cer vos mains sous vos fesses et vous ser­rez les coudes et les omo­plates.

Vous pous­sez votre poi­trine vers le pla­fond, vous res­pi­rez en pro­fon­deur et pla­cez pe­tit à pe­tit le haut du crâne sur le ta­pis, al­lez jus­qu’à re­gar­der der­rière vous. Lorsque vous avez at­teint la pos­ture vous res­pi­rez en gar­dant la poi­trine bien ou­verte. Puis vous re­ve­nez dou­ce­ment en po­si­tion ini­tiale.

Pre­nez votre temps pour vous mettre en place, vous faites un en­chaî­ne­ment de mou­ve­ments doux.

Res­pi­rez en pro­fon­deur tout au long de la pos­ture.

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