Au pas

Jogging International - - Entraînement -

Nous avons dé­jà évo­qué les ver­tus de la méthode Cy­ra­no (voir Jog­ging n°390), qui consiste à in­ter­ca­ler des frac­tions mar­chées dans votre course longue dis­tance. Mais, même sur un se­mi ou un ma­ra­thon, vous pou­vez la tes­ter. Ces pauses mar­chées, même de courte du­rée, vont vous per­mettre de ré­cu­pé­rer, de faire bais­ser votre rythme car­diaque et de vous re­char­ger men­ta­le­ment. Deux so­lu­tions : at­tendre les ra­vi­taille­ments (en gé­né­ral tous les 5 km), et mar­cher 50 m avant pour re­par­tir 50 m après ; ou uti­li­ser un ra­tio 10/1, en cou­rant dix mi­nutes puis en mar­chant une mi­nute tout au long de la course. At­ten­tion : ce­la doit res­ter de la marche ac­tive, pas de­ve­nir une ba­lade tran­quille !

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