Ex­pi­rez en mon­tant

Jogging International - - Entraînement -

Le­ver de bas­sin sur la pointe des pieds MOL­LETS ET FESSIERS Cou­ché sur le dos, les ge­noux flé­chis, pla­cez-vous sur la pointe des pieds. Le­vez le bas­sin pour ve­nir le pla­cer dans l’ali­gne­ment des épaules (pho­to). Le­vez et des­cen­dez le bas­sin, en fai­sant juste des pe­tits rebonds en ser­rant les fessiers. Re­des­cen­dez le dos au sol puis ré­pé­tez l’ac­tion 3 fois. Va­riante : vous res­tez en po­si­tion haute sur les omo­plates et vous ser­rez plu­sieurs fois les ge­noux, comme si vous aviez un res­sort entre les jambes. Vous tra­vaille­rez en plus les ad­duc­teurs. 3 sé­ries de 10 ré­pé­ti­tions. Faites at­ten­tion à bien ali­gner votre bas­sin avec vos épaules, ne des­cen­dez pas les fesses trop bas, faites des pe­tits rebonds.

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