Du bon sens, de bonnes chaus­sures et du cal­cium !

Jogging International - - Santé -

Pro­gres­si­vi­té, mo­dé­ra­tion et ré­gu­la­ri­té sont les clefs pour ren­for­cer les os en dou­ceur et évi­ter la frac­ture de stress, même en aug­men­tant votre charge d’en­traî­ne­ment. Faites preuve de bon sens et n’hé­si­tez pas à vous faire coa­cher pour éta­blir un plan per­son­na­li­sé et (ré)édu­quer votre fou­lée ! Mi­sez aus­si sur le bon chaus­sage : adap­té à votre poids et au ter­rain, il ne doit pas non plus trop amor­tir pour qu’à la ré­cep­tion, le pied puisse dé­rou­ler sans heurts. C’est en tra­vaillant vos ab­dos, et en ren­for­çant vos ap­puis et les muscles pos­té­rieurs de vos jambes (voir exer­cices ci-contre) que vous ob­tien­drez le meilleur amor­ti pro­tec­teur. Mais ne zap­pez pas pour au­tant le bi­lan pos­tu­ral, car un dé­faut sta­tique (pied plat, creux, jambe plus courte que l’autre...) peut in­duire des dés­équi­libres né­ces­si­tant des or­thèses sur me­sure. En­fin, faites aus­si le plein de cal­cium : si des os sol­li­ci­tés de ma­nière ré­gu­lière mais mo­dé­rée se ren­forcent par eux-mêmes, ils ont néan­moins be­soin de cal­cium pour pré­ser­ver leur den­si­té, sur­tout en en­traî­ne­ment in­ten­sif. Et pour fixer ce cal­cium sur les os, il vous faut de la vi­ta­mine D. Par­lez-en à votre mé­de­cin.

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