Une se­maine type

Jogging International - - Entraînement -

Lun­di RE­POS. Mar­di 30 À 40 MI­NUTES EN EN­DU­RANCE + 3 X 6 MIN EN MI­CRO­CIR­CUIT (RÉ­CU­PÉ­RA­TION : 1 MIN 30 S) + 15 MI­NUTES DE RÉ­CU­PÉ­RA­TION EN EN­DU­RANCE. VOUS PAS­SE­REZ LES SE­MAINES SUI­VANTES À 8 MI­NUTES (RÉ­CU­PÉ­RA­TION : 2 MI­NUTES) PUIS 10 MIN (RÉ­CU­PÉ­RA­TION : 2 MIN 30 S) SUR LE MI­CRO­CIR­CUIT. Mer­cre­di RE­POS OU 1 H 30 À 2 H DE VÉ­LO. Jeu­di 1 H EN EN­DU­RANCE + UNE SÉ­RIE DE REN­FOR­CE­MENT. AU BOUT DE TROIS À QUATRE SE­MAINES, VOUS PAS­SE­REZ À DEUX SÉ­RIES DE REN­FOR­CE­MENT. Ven­dre­di 30 MIN EN EN­DU­RANCE + 8 X 2 MIN À 90 % FCM (RÉ­CU­PÉ­RA­TION : 1MIN). Sa­me­di RE­POS. Di­manche SOR­TIE LONGUE

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