5 techniques connectées pour mieux dormir
Un sommeil de qualité améliore la réponse immunitaire de l’organisme et renforce l’efficacité vaccinale. De nouvelles solutions sont là pour nous aider à le retrouver.
Le coaching privé
Le principe. Titulaire d’un doctorat en neurosciences et chronobiologie, Virginie Gabel propose un coaching en ligne permettant de mieux comprendre et gérer votre rythme chronobiologique.
Le but : éviter les états de fatigue pendant la journée, qui altèrent les capacités cognitives.
Les effets.
Un meilleur rythme veille-sommeil. La coach vous apprend à planifier vos activités diurnes au moment adéquat, et vous aide à concevoir votre routine de préparation au coucher.
Les bémols.
Le premier programme, « Bilan sommeil », se base sur un questionnaire libre, puis une heure d’entretien. Mieux vaut miser sur la formule personnalisée « Bilan & suivi » durant deux semaines pour une vue d’ensemble.
Coaching Bilan & suivi, Clock&me, 150 €, clockandme.com
La cohérence cardiaque assistée
Le principe. Plutôt que de compter des moutons imaginaires, vous pouvez désormais compter vos respirations à l’aide d’un petit appareil diffusant une lumière bleue apaisante au plafond. Quand celle-ci s’étend, vous inspirez ; quand elle se rétracte, vous expirez.
Les effets.
Vous évacuez toute pensée parasite. Non seulement vous occupez votre cerveau, mais vous régulez aussi votre fréquence cardiaque, de façon à vous sentir rapidement serein. Les bémols.
Cet appareil peut vite devenir addictif. Peu à peu, essayez de vous en détacher en inspirant-expirant par vous-même à un rythme lent et régulier, sur le principe de la « respiration carrée » au yoga. Dodow, 49 € chez Nature & découvertes.
L’appli de relaxation profonde
Le principe. Codéveloppée par un cardiologue et un coach en bien-être pour le fabricant de literie suédois Hästens, cette application propose davantage qu’une simple pratique de méditation : elle permet au cerveau de se synchroniser avec les différentes tonalités et fréquences de la musique.
Les effets.
Une excellente façon d’apprendre à « décrocher ».
A force de séances, vous perfectionnez votre relaxation et améliorez la qualité de votre sommeil.
Les bémols. Tout cela requiert un peu de pratique et surtout de la régularité pour que les effets soient bénéfiques à long terme. Cette méthode est tout indiquée si vous êtes « autodiscipliné ». Hästens Restore, gratuite dans l’App Store.
Le casque d’entraînement cérébral
Le principe. Développée par UrgoTech selon la méthode de neurofeedback issue des neurosciences, cette appli est reliée à un casque doté de capteurs à placer autour du crâne. Une fois connectés, ils permettent d’entraîner votre activité cérébrale, afin d’apprendre à la contrôler et à la moduler.
Les effets.
Un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité. Au bout de 40 séances – de vingt minutes trois fois par semaine –, vous tomberez plus vite dans les bras de Morphée et vos réveils nocturnes seront réduits.
Les bémols. Le prix... ne laissez pas traîner le casque sur votre table de nuit ! Casque connecté Urgonight, 499 €, urgonight.com
L’analyseur de sommeil
Le principe.
La marque française Withings a développé, avec l’hôpital Antoine-Béclère de Clamart (AP-HP), un capteur pneumatique à glisser sous le matelas, au niveau du haut du dos, qui détecte vos fréquences cardiaques et respiratoires, ainsi que vos mouvements. Transmises à une appli, ces données permettent d’obtenir un bilan complet chaque matin.
Les effets. Cet outil analyse vos cycles de repos, vos ronflements, une éventuelle apnée du sommeil… : tout ce qui peut être source d’insomnie. Le plus : le bilan, téléchargeable en PDF, est exploitable par un médecin.
Les bémols. En vous attribuant un « score de sommeil » (sur 100), jour après jour, l’appli peut générer un nouveau stress. Sleep Analyzer, Withings, 129 €, withings.com