SWEETSPOT TRAINING

Le Sweetspot Training ou SST est un type d'entraînement avec des intervalles longs à un train moyen, pour essayer d'améliorer sa vitesse individuelle de croisière. Beaucoup essaient de ne faire évoluer que les phases intenses pour les grosses accélérations (la PMA), en négligeant le fait que pour une épreuve, il faut d'abord être capable de rouler des heures à un rythme élevé !

Le Sweetspot consiste donc à faire des intensités à environ 70 % de son maximum cardiaque, aux alentours de 85-90 % de sa FTP en puissance et en watts, avec des enchaînements de séries de 3 x (20 à 30 minutes à 70 % du max et 5 minutes de récupération seulement).

Il faut que les efforts soient aussi stables et reproductibles que possible, quel que soit le terrain (même sur un parcours vallonné), il faut alors pédaler fort dans les descentes. Vous pouvez comparer les séries si vous les faites sur le même parcours. Le Sweetspot est une zone de travail privilégiée pour repousser le Seuil d'Accumulation des Lactates Sanguins (SALS). L'exercice est vraiment efficace s'il est bien fait. Cela puise aussi dans les stocks de graisse. Cela doit vous permettre, après quelques séances, de rouler seul dans le vent, au train, en moyenne à 28 km/h là où vous rouliez à 26 km/h.

Conseil de périodicité : C'est un entraînement de base que vous pouvez faire régulièrement toute l'année.