PMA

Le terme PMA pour Puissance Maximale Aérobie, est entré dans les moeurs et s'emploie en parlant de sorties qui ont pratiquement toutes un dénominateur commun : des séries de sprints courts entrecoupés de temps de récupération courts aussi, souvent équivalent en temps.

On travaille la PMA avec une méthode du « court-court ». Le « 30-30 » est le plus courant, ce sont deux séries de 7 x (30 secondes sprint / 30 secondes). Le jeudi par exemple, on vide ses réserves en glycogène jusqu'au dimanche et on actionne alors le phénomène de surcompensation.

La PMA permet de travailler les accélérations et les qualités explosives. La PMA avec du « 15-15 » est un bon outil pour travailler la V0 max quand on est jeune, car passé 25 ans, elle ne progresse plus. Il faut alors juste entretenir et améliorer l'utilisation en pourcentage utile de cette V0 max, au-delà de 80 ml/mn/kg pour les professionnels, par le biais de la PMA. Il est recommandé de s'orienter vers des efforts de « 40-20 ». Cela représente un effort lactique parfois immense pour certains !

À faire quand vous êtes en forme, en phase d'affûtage ou de préparation, à J-3 ou J-4 des épreuves.