LSDT-HIIT, L’ENTRAÎNEMENT POLARISÉ

LSDT signifie « Long Slow Distance Training », c'est-à-dire s'entraîner sur de longues distances à allure modérée. Ou bien HIIT = « High Intensity Interval Training », s'entraîner à (très) haute intensité par intervalles. Ces deux méthodes sont utilisées pour un concept appelé entraînement polarisé, paradoxal et controversé.

Soit l'athlète fait du LSDT, des sorties de fond tranquillement à 80 % du temps ou bien pour les 20 % du temps restant, il fait des sorties courtes composées de séries à intervalles intenses (PMA). Il ne s'entraîne pas dans les zones intermédiaires. Il roule soit à un rythme modéré, soit avec une grosse intensité. L'objectif est d'améliorer le rendement au niveau des cellules musculaires. Seulement deux zones d'entraînement sur les sept de la FTP sont utilisées, les extrêmes, de haute d'intensité critique, et celle d'intensité faible et légère.

Cet entraînement correspond bien aux cyclosportifs actifs professionnellement, qui le week-end font des distances avec la volonté de prendre du plaisir et de récupérer de leur semaine chargée où ils n'ont que des créneaux courts et rares pour rouler. Le rendement général pour ces cas semble supérieur à celui d'un entraînement classique plus diversifié.

Conseil de périodicité : À réaliser toute l'année en ayant une activité hebdomadaire prenante et une bonne disponibilité le week-end.