FORCE

Les coureurs, les routiers comme les pistards, travaillent maintenant leur FORCE MAX avec des départs presque arrêtés où ils essaient sur un temps très court d'emmener le plus de braquet possible de manière explosive ! Le but est pour eux de solliciter et de recruter des fibres musculaires rapides pour améliorer leur explosivité, leur « giclette », pour gagner au sprint et travailler les micro-relances fréquentes en course.

Les séances sont composées de séries où les athlètes font leurs exercices pendant un nombre de minutes donné, puis multiplient ce nombre de minutes en enchaînant : 1 sprint de 7 secondes violent, avec un braquet maximal, puis pendant 53 secondes enrouler ce braquet tout doucement.

Mais ils font aussi de la FORCE LOURDE, musculation plus douce, en enroulant un gros braquet à faible cadence (< 60 Rpm), par exemple sur quelques bosses dans une sortie.

Le but est d'acquérir de la force (Puissance = Force x Vélocité), de travailler le gainage au niveau du bassin, et d'améliorer le coup de pédale. Le travail neuromusculaire est un concept relativement nouveau à l'entraînement. Conseil de périodicité : Ce travail peut se faire de manière hebdomadaire si vous pédalez trop diesel.