La récupération après l’effort

Une bonne récupération est l’élément clef pour bien repartir après un effort important. Pour qu’elle soit efficace, il est essentiel de respecter un protocole précis. Explications.

S i on parle tout au long de l’année de la manière de bien s’entraîner pour réussir ses objectifs, on évoque un peu moins la récupération après l’effort. Et pourtant, les cyclistes savent bien qu’enchaîner les sorties à vélo n’est jamais simple, que ce soit en stage, séjour cycliste ou lors d’une cyclosportive à étapes. Même si on ne roule pas tous les jours mais que l’on a programmé d’importantes sessions d’heures de selle, il est indispensable de penser à l’aprèsvélo. Démarrer tambour battant et voir sa forme s’étioler au fil des jours annihile souvent le plaisir de rouler et peut engendrer une grande déception. D’où l’importance de se mettre en tête que pour aller le plus loin possible et maintenir un bon niveau d’énergie, il est nécessaire de s’astreindre à un protocole de récupération qui permettra d’enchaîner les jours de selle sans connaître une baisse de régime. Il faut bien sûr rester à l’écoute de son corps, et si une trop grande fatigue apparaît, il faudra observer une période de repos plus longue. Mais ce n’est pas toujours simple à faire, direz-vous, quand on n’a pas à sa disposition, comme les pros, une équipe d’encadrement. Et pas simple, non plus, mentalement, quand on aspire à déguster une bonne bière et un plat régional bien roboratif pour compenser toutes les pertes énergétiques. TOUT SE JOUE DANS LES PREMIÈRES HEURES Pourtant, surtout si vous êtes engagé dans un effort au long cours, il est important de respecter quelques règles élémentaires afin d’optimiser le processus de reconstitution des réserves énergétiques et d’élimination de la fatigue musculaire. Tout se joue dans les deux ou trois heures qui suivent la descente de vélo. Cette fameuse fenêtre métabolique où le corps est très réceptif à ce qu’il ingère ou à ce que vous pourrez lui prodiguer comme soin est primordiale, et elle n’est pas à prendre à la légère. Nous avons donc abordé tous les points clefs et les manières les plus efficaces pour récupérer au mieux. En partant de l’exemple des pros, nous avons décliné tout l’arsenal disponible, avec l’objectif qu’il puisse être repris même par un cycliste ne bénéficiant pas d’une logistique adéquate. Et si cela demande un minimum d’organisation, au final, avec l’habitude, cela deviendra une routine assez simple. Et surtout, avec ses principes de base, vous serez en mesure de rouler en étant toujours au meilleur de votre niveau et faire ainsi la différence !