Faire le test de Ruffier-dickson

Ce test permettait naguère au médecin de famille d’évaluer l’aptitude au sport.

Il se pratique encore. Il est simple, facile à faire, à comprendre et ne nécessite même pas de cardiofréquencemètre.

Il est reproductible à l’envi. Faites-le dans les mêmes conditions, en fin de matinée par exemple, sans vous être entraîné avant. Bien réalisé, il vous donnera d’excellents indices de forme ou de méforme.

Nous vous le conseillons. Étirez-vous un peu les jambes. Allongez-vous au calme 5 mn. Prenez votre pouls sur 30 s et multipliez la fréquence cardiaque par 2 = P0.

Mettez-vous debout, pieds écartés de 10 cm et effectuez 30 flexions complètes, rapidement, sur les jambes, en 45 s, bras tendus devant vous. Reprenez debout votre pouls immédiatement sur 30 sx2 = P1.

Allongez-vous à nouveau et reprenez, 1 mn après la fin des flexions, votre pouls = P2. L’indice de Ruffier est:

(P0 + P1 + P2 - 200) / 10.

Si l’indice est < 0, c’est excellent. Entre 0 et 5, c’est bien. De 5 à 10, c’est moyen. De 10 à 15, insuffisant. > 15, vous n’êtes pas endurant du tout.

Faites ce test une fois par quinzaine. Normalement, P0 diminuera si vous n’évoluez pas au-delà de la zone endurance.

Si vous vous entraînez correctement, P1 ne sera pas > à P0 + ½ P0.

Si vous récupérez bien de vos intensités, P2 ne fera pas plus de P0 + 10 bpm.

Le + du coach En pleine forme et entraîné, vous verrez votre « freinage cardiaque » P1 et P2 s’améliorer de période en période. Si vous avez du mal au niveau de l’équilibre pour les flexions, vous pouvez vous aider en tenant le tube horizontal de votre cadre de vélo devant vous. Les organismes les plus entraînés sont les plus reposés.