MICROCYCLE 1

SEMAINE BASIQUE

OBJECTIF : entretien fondamental de ses qualités physiologiques et techniques pour être prêt à faire plus, voire mieux en volume/intensité par la suite en vue de la préparation d’objectifs.

MISE EN OEUVRE: 11 heures pour les débutants avec 5 sorties en 9 jours; 18 heures pour les confirmés avec 7 sorties en 9 jours. Vous pouvez inverser ou déplacer en semaine les séances, sauf celle du lundi pour les confirmés.

ÉVALUATION : vous sortez du microcycle avec la même puissance et une condition physique proche de celle du début.

Vos valeurs de performances, si vous les mesurez, seront sensiblement les mêmes en entrée et sortie du microcycle.