MICROCYCLE 3

J-9 AVANT OBJECTIF

OBJECTIF : permettre un phénomène de surcompensation qui amène à vider ses réserves énergétiques, notamment à J-3, le jeudi, pour être pleinement opérationnel le dimanche, jour J de l’épreuve. Celles-ci étant reconstituées en 72 heures au niveau le plus haut ce jour-là.

MISE EN OEUVRE : 9h30 pour les débutants en 4 séances, hors épreuve jour J, soit 5 sorties en 9 jours; 15 heures en 5 séances, hors épreuve jour J, soit 6 sorties en 9 jours pour les confirmés. Ne pas inverser ou déplacer en semaine les séances. Les efforts du J-72 heures, jeudi après-midi, peuvent éventuellement être essayés le vendredi matin en remplacement, voire à J-48 heures en PM. Il s’agit de se connaître pour cela et voir ce qui fonctionne le mieux après des essais erreurs. Il faut bien refaire ses stocks en acides aminés et glucides après les séances dures et bien se reposer. ÉVALUATION : sensations de forme pendant l’épreuve et performance sur la fin si bonne gestion. Le coeur monte bien.