MICROCYCLE 4

RÉCUPÉRATION ACTIVE

OBJECTIF : ces microcycles doivent soit servir à se rasséréner physiquement et psychologiquement après des gros objectifs durs qui vous ont fatigués, soit se mettent en place en prévision de grosses charges de travail à venir.

MISE EN OEUVRE : 10h30 pour les débutants en 5 sorties sur 9 jours; 13 heures en 5 séances sur 9 jours pour les confirmés.

Ne pas inverser ou déplacer en semaine les séances. Associez quelques séances d’étirements et une petite diète avec réduction des apports alimentaires et augmentation de ceux hydriques. Siestez souvent et allez au lit plus tôt.

ÉVALUATION : à l’issue du microcycle, vos fréquences cardiaques au repos redeviennent basses, vous dormez plus et mieux, vous n’avez plus de courbatures en montant ni en descendant les escaliers. Vous avez à nouveau psychologiquement envie de pédaler beaucoup avec de nouveaux objectifs en tête.