Manger en pleine conscience : une méthode pour chasser l'angoisse !

Étape 1 : Trouvez un endroit calme et agréable pour prendre vos repas, éloignezvous des distractions comme la télévision, l’ordinateur ou le smartphone. Créez un espace propice à la détente.

Étape 2 : Prenez conscience de votre repas, avant de commencer à manger, prenez quelques instants pour observer votre assiette. Remarquez les couleurs, les textures et les odeurs des aliments. Prenez conscience de la chance que vous avez de pouvoir vous nourrir.

Étape 3 : Respirez... avant de porter la première bouchée à votre bouche, prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Cette étape vous aide à vous connecter à l’instant présent.

Étape 4 : Mangez en pleine conscience, quand vous commencez à manger, concentrez- vous entièrement sur chaque bouchée. Sentez la texture de la nourriture dans votre bouche, savourez les saveurs qui se libèrent, mâchez lentement et délibérément.

Étape 5 : Prenez conscience de votre corps... Portez une attention particulière à votre corps pendant le repas. Écoutez les signaux de faim et de satiété. Ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez- vous lorsque vous êtes rassasié. Étape 6 : Établissez un rythme, mangez lentement et prenez le temps de mâcher chaque bouchée. Posez vos couverts entre chaque bouchée pour vous aider à ralentir votre rythme alimentaire.

Étape 7 : Savourez chaque bouchée, comme si c’était la première. Soyez reconnaissant pour chaque goût et chaque sensation que vous expérimentez.

Étape 8 : Lorsque vous avez terminé de manger, prenez quelques instants pour remercier votre repas et l’expérience que vous venez de vivre. Respirez profondément et ressentez la satisfaction d’avoir mangé en pleine conscience.