Déchiffrer sa fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque de repos correspond au nombre minimum de battements atteint par le muscle cardiaque en une minute. Véritable indicateur de bonne santé cardiovasculaire, elle varie fortement d’un sujet à l’autre. Chez des sportifs entraînés, la FC Repos se situe ainsi autour des 60 battements par minute, mais peut descendre jusqu’à 30 ! Pour les personnes sédentaires, elle monte en moyenne à 80 mais peut dépasser les 100 pulsations.

En gros, plus elle est élevée, plus le risque d’accident cardiaque est important. Sa valeur dépend de l’âge et de l’activité physique qui la font diminuer ainsi que le stress et l’état de fatigue qui la font augmenter. Notez que cette fréquence est naturellement plus élevée chez les femmes. La FC Repos se calcule idéalement le matin au réveil (avant le lever !) à l’aide d’un cardiofréquencemètre. On effectue trois mesures, dans un endroit calme et peu lumineux et l’on en fait ensuite la moyenne.

Pour un sujet débutant la course à pied, la baisse de la FC Repos après quelques semaines est synonyme d’adaptation cardiovasculaire à l’effort.

La fréquence cardiaque maximale, quant à elle, est le nombre maximum de battements atteint par le muscle cardiaque en une minute. Contrairement à la FC Repos, elle est peu affectée par l’entraînement physique, mais diminue progressivement avec l’âge. On peut l’évaluer de façon approximative grâce à la formule du physiologiste suédois Astrand. Pour ce faire, on procédera au calcul suivant : Femme : FC Max = 226 – âge Homme : FC max = 220 – âge