Le Petit Journal - L'hebdo local de l'Aveyron
Françoise Bernad : “la sophrologie, la science de l’esprit serein”
Françoise Bernad, réflexologue et sophrologue sur Rodez et Réquista, nous emmène à la découverte de la sophrologie pour plus de sérénité et une vie en mode zen.
Françoise, pourquoi êtes-vous devenue sophrologue ?
Pendant quinze ans, j’ai occupé la fonction d’aidesoignante. Suite à un événement, la sophrologie m’a apporté des réponses simples, efficaces et pragmatiques. J’ai décidé en 2014 de m’y consacrer pour entamer la suite de ma carrière professionnelle. J’ai pris le temps de me former. Je suis diplômée de l’Institut de formation en thérapies douces auprès de Véronique Cézard. Mon expérience en entreprise me sert aujourd’hui à comprendre les problématiques professionnelles, notamment de stress au travail et d’épuisement professionnel pour mieux les accompagner.
Comment définirais-tu la sophrologie ?
Pour moi, la sophrologie, c’est la science de l’esprit serein ! Elle utilise trois outils majeurs : la respiration, la détente musculaire et la visualisation mentale. Nous respirons toute notre vie : de la naissance avec une inspiration, jusqu’à notre dernier souffle. C’est un réflexe automatique que notre corps pilote continuellement. La sophrologie vous propose de respirer différemment : respirer en conscience. La détente musculaire est de décontracter en mouvement toutes les parties du corps et par conséquent d’apaiser aussi le mental ; c’est la relaxation dynamique.
Il s’agit d’effectuer des mouvements simples, en conscience, associés à la respiration. Une fois le corps et le mental relâchés grâce aux exercices de respiration et de relaxation dynamique, la sophrologie propose des techniques de visualisation mentale.
Quels sont les indications que la sophrologie peut accompagner ?
La sophrologie va initier de nouveaux comportements face aux situations quotidiennes de stress. Elle permet d’apprivoiser son stress et d’en faire une force. Elle aide à combattre le stress, l’anxiété, la dépression. Elle permet aussi d’avoir plus confiance en soi et d’acquérir des techniques pour lâcher prise. Elle améliore la concentration et la mémoire lors des examens scolaires. Elle va favoriser une meilleure qualité de sommeil. Ses champs d’applications sont importants, de l’enfant à l’adulte. Je suis spécialisée dans la prise en charge du burnout et ainsi que dans les différentes étapes d’une vie de femme : grossesse, infertilité, libido en berne…
Comment se déroule un suivi en sophrologie ?
Le premier rendez-vous, est un échange, pour apprendre à connaître le consultant et répondre à ses questions, ses attentes… Il dure longtemps afin de cibler ses objectifs. Il me permet d’élaborer un protocole répondant à ses attentes. J’envoie par mail les exercices, pratiqués ensemble, pour pouvoir s’entraîner, en attendant le rendez-vous suivant, et avoir un suivi. Un entraînement quotidien est important entre chaque séance. C’est une étape nécessaire pour pouvoir utiliser facilement les pratiques dans la vie quotidienne et devenir ainsi autonome, mais pour surtout se transformer. Les séances collectives de sophrologie durent 1 heure et rassemblent de 5 à 10 personnes. Axées sur la relaxation, mais abordant parfois des objectifs plus précis (stress, confiance, concentration, motivation…), elles permettent un échange libre dans le groupe, en toute confidentialité et en excluant tout jugement ou analyse.
La sophrologie permet d’apprivoiser son stress et d’en faire une force
Que dirais-tu à une personne qui hésite à faire de la sophrologie ?
La sophrologie m’a appris qu’être heureux ça passait par notre corps. Notre corps sait quand on est heureux: ça s’inscrit à l’intérieur de nos cellules… La sophrologie aide à ancrer dans nos vies de plus en plus de moment en conscience, plus on est dans le moment présent, plus on peut apprécier les sensations positives et plus on peut être heureux. Être heureux c’est avoir des rêves et y croire, être heureux c’est se rendre compte du chemin parcouru, être heureux c’est être dans le présent. Plus vous arriverez à vous recentrer sur ces moments positifs, ces petits instants « entendre sa musique préférée à la radio, manger ce délicieux morceau de chocolat lové sur votre canapé, voir le sourire d’un enfant… » et plus votre entourage sentira le changement en vous. Plus votre «happiness » sera contagieux et vous verrez que vos relations en seront changées. Pratiquer la sophrologie quotidiennement a été d’une grande aide et m’a fait avancer à vitesse grand V. J’ai surtout appris à dire STOP. Arrêter ces listes incessantes dans ma tête, à arrêter de dire oui même quand je n’ai pas envie, arrêter de prendre mon corps pour un véhicule qui va d’un point A à un point B, arrêter de penser que les autres sont la cause de mes soucis. Accepter par exemple qu’il y ait peut-être des gens, même si je tiens beaucoup à eux, qu’il vaut mieux écarter de ma vie. Apprendre que l’on peut aussi être heureux sans raison !
Comment résumeraistu la sophrologie en trois mots ?
Je crois que je dirais présence en soi, conscience de son corps, positivité.
Pour plus de renseignements : Françoise Bernad 11 Avenue Durand de Gros, 12000 Rodez - Téléphone : 06 25 67 01 86.