MA ROUTINE AYURVÉDA
ON COMMENCE LA JOURNÉE EN ALLÉGEANT SON CORPS ET SON ESPRIT. C’EST LA DINACHARYA, RITUEL QUOTIDIEN PRÉCONISÉ PAR LA MÉDECINE AYURVÉDIQUE.
1. SE RINCER LA BOUCHE
La journée débute en buvant un verre d’eau chaude, pour réveiller le système digestif en douceur et renouveler le liquide extra-cellulaire. Puis, avant de se laver les dents, on se nettoie la langue avec un grattelangue (en pharmacie ou magasin bio), afin d’éliminer les toxines. On termine par un gandush, un bain de bouche avec une cuillerée à soupe d’huile de sésame vierge bio. Ce geste ancestral permet de masser les muqueuses et de préserver la santé des dents, des gencives et de la gorge.
2. NETTOYER YEUX ET SINUS
Le jala neti est une technique indienne qui permet de désencombrer et de purifier les sinus. L’idée ? Verser un peu d’eau tiède légèrement salée dans une narine et la faire ressortir par l’autre. Ensuite, on pratique le nadi shodhana, une respiration alternée : la narine droite est fermée avec le pouce de la main droite et on inspire avec la narine gauche, puis on inverse le geste. On n’oublie pas de se nettoyer les yeux également, dans une oeillère remplie d’eau de bleuet apaisante.
3. SALUER LE SOLEIL
En yoga, la salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures dynamiques, que l’on effectue le matin, au réveil. Elles permettent de travailler le souffle, les appuis et l’équilibre grâce à des figures faciles à réaliser : le chien, le cobra, la montagne… Sur YouTube pour apprendre les bases : Domyos, Le yoga facile pour les nuls, Yoga master class…
4. RESPIRER POUR DÉTOXIFIER
Le kapalabhati est une technique de respiration qui permet un nettoyage cellulaire profond et élimine les gaz carboniques. Pendant trois minutes, faites de grandes inspirations, expirez par des expirations très courtes en contractant le ventre et le périnée. Puis soufflez et respirez normalement les yeux fermés.
5. MÉDITER EN SILENCE
Installez-vous quinze minutes au calme. Asseyez-vous au sol, le dos droit et les mains sur les genoux. Concentrez-vous sur votre souffle pour ralentir votre rythme de respiration, fermez les yeux et imaginez un paysage, en visualisant ses détails. Intégrez sa force, son calme et sa stabilité.
6. PETIT DÉJEUNER VÉGAN
Au menu : thé ou infusion de plantes, jus de légumes de saison, fruits frais et fruits secs, compotes de fruits, pain complet, muesli ou pancakes de yogi (sans oeufs, à base de farine, de ghee, d’eau, de lait végétal, de pommes ou de poires râpées, d’épices type cannelle, cardamome, curcuma, etc.).