3 mou­ve­ments clés de yo­ga

Magicmaman Hors-série - - FORME -

Dé­nouer les ten­sions Po­si­tion de dé­part : à ge­noux, en ap­pui sur les avant-bras, la nuque dans l’axe de la co­lonne ver­té­brale. Ins­pi­rer et, sur l’ex­pi­ra­tion, ar­ron­dir le dos en ren­trant la tête dans les épaules. Re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale en ins­pi­rant. Re­com­men­cer six fois. Lut­ter contre les four­mille­ments et ren­for­cer les muscles pel­viens Po­si­tion de dé­part : al­lon­gée, une ser­viette rou­lée sous la nuque. Jambes re­pliées et mol­lets sur une chaise, bras le long du corps. Ex­pi­rer puis ins­pi­rer tout en dé­col­lant dou­ce­ment le bas du dos. Ex­pi­rer de nou­veau en ra­me­nant le bas du dos au sol. Ré­pé­ter six fois de suite. Ber­cer Bé­bé Po­si­tion de dé­part : as­sise sur un cous­sin, en tailleur, mais les plantes de pied l’une contre l’autre. Se ba­lan­cer de droite à gauche.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.