3 mou­ve­ments clés de gym

Magicmaman Hors-série - - FORME -

Ren­for­cer la par­tie su­pé­rieure des ab­do­mi­naux Po­si­tion de dé­part : al­lon­gée sur le dos, jambes flé­chies, pieds à plat sur le sol. Pla­cer une main der­rière la nuque et tendre l’autre bras per­pen­di­cu­lai­re­ment au buste. Re­le­ver les épaules en al­lon­geant le bras ten­du le plus haut pos­sible tout en ex­pi­rant, et re­ve­nir à la po­si­tion de dé­part en ins­pi­rant. To­ni­fier les seins Po­si­tion de dé­part : as­sise sur une chaise, dos ap­puyé au dos­sier, jambes écar­tées, plantes des pieds au sol, un hal­tère de 500 g dans chaque main. Bras le­vés, flé­chis, coudes à hau­teur des épaules. En souf­flant, res­ser­rer les bras jus­qu’à ce que les coudes se touchent au-des­sus de la poi­trine, puis ins­pi­rer en écar­tant les coudes au maxi­mum. As­sou­plir les épaules Po­si­tion de dé­part : de­bout, jambes écar­tées flé­chies et pieds vers l’ex­té­rieur. Te­nir un bâ­ton, une main à chaque ex­tré­mi­té, bras bais­sés. Bras ten­dus, mon­ter le bâ­ton au-des­sus de la tête puis, bras flé­chis, le re­des­cendre der­rière la tête, le long du dos jus­qu’aux fes­siers (ne pas for­cer si c’est dif­fi­cile). Re­mon­ter en­suite pour re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.